朝
納豆（180）
牛乳（150）
回転焼（250）
コーヒー（40）
昼
パン（100）
ラーメン（150）
キャベツ味噌炒め（100）
ささみチーズ水菜のポン酢和え（150）
夜
納豆（180）
砂ずり炒め、酢の物（200）
牛乳（150）
間食
チョコレート（60）
合計:1710kcal
運動
HIIT
ランニング&ウォーキング1時間
体重:74.3kg
体脂肪率:21.0%
今日は良い感じにカロリーコントロールとタンパク質摂取が出来ました。休みの日だと食べる物選択できるから良いですね。職場だと決まってるから苦労する…笑笑
目標までまだ9キロあるのでここがラストスパート。頑張ります。
