記録82-427日目
朝（7:50）
ご飯（250）
味噌汁（50）
鉄火味噌（70）
卵焼き（100）
合計:470kcal
昼（12:00）
ご飯（150）
きつねうどん（450）
イカフライ（270）
温野菜（50）
納豆（90）
合計:1010kcal
間食（14:30）
ハンバーガー（250）
サンドウィッチ（380）
ポテト（450）
合計:1080kcal
夜
なし
全合計:2570kcal
運動
ロングブレス3セット
HIIT
バイシクルクランチ3セット
子ども高い高いスクワット40回
体重:73.7kg
体脂肪率:20.7%
今日は職場で食べ過ぎたので夜飯は抜きました。流石に食べ過ぎだな今日。
明日も職場飯なのですがカロリーはいつもより抑え目に行けたらと思います。
記録81-426日目
朝（9:00）
鶏胸肉ときゅうりの和物（100）
牛乳（150）
合計:250kcal
昼（12:00）
納豆（180）
ポテサラ（50）
チーズ（50）
合計:280kcal
間食（15:00）
クッキー（85）
夜（19:00）
寿司（700）
唐揚げ（300）
合計:1000kcal
全合計:1615kcal
体重:73.2kg
体脂肪率:20.3%
運動
ロングブレス3セット
腹筋ローラー2セット
スクワット1セット
お寿司をたくさん頂きました。もう食べれない…後半炭水化物多かったので明日朝一は体重増加かなー…笑
記録77-422日目
朝
納豆（90）
牛乳（105）
ウインナー（120）
合計:315kcal
昼
ラーメン（180）
うどん（200）
琉球丼（100）
合計:480kcal
間食
あられ（50）
チョコ（25）
ポテト（50）
合計:125kcal
夜
焼肉（400）
ご飯（280）
鶏がらスープ（30）
合計:710kcal
全合計:1630kcal
運動
腹筋ローラー2セット
ロングブレス3セット
スクワット2セット
子ども高い高いスクワット20回
HIIT
体重:73.2kg
体脂肪率:20.7%
一日室内にいたので筋トレ中心。素人なのであまりメニュー突っ込まないで下さい笑
今日は少し食べ過ぎですね。一日家いると何か食べたくなりますよね😅食欲に抗えません😆笑
明日は一日仕事なんで何とか耐えられそうです。笑
