記録74-319日目
朝
ご飯（180）
納豆（90）
たらこ（30）
シシャモ（30）
味噌汁（50）
合計:380kcal
間食
ゼリー（40）
プリン（70）
チョコレート（150）
合計:260kcal
昼
カレーライス（650）
アンパン（240）
合計:890kcal
夜
焼肉（2500）
全合計:3390kcal
運動
家の手伝い
ロングブレス
体重:73.2kg
体脂肪率:20.8%
今日は実家で焼肉チートデイ。明日からまた摂生なのでたらふく食べました笑
記録73-418日目
朝
ご飯（200）
きのことさつま揚げの煮物（80）
味噌汁（50）
海苔（10）
合計:340kcal
昼
ササミ（105）
ご飯（180）
唐揚げ（120）
漬物（20）
合計:425kcal
間食
チョコレート（60）
コーヒー（80）
ドーナツ（70）
煎餅（30）
お菓子（100）
合計:340kcal
夕食
カップ麺（300）
ウインナー（180）
合計:480kcal
全合計:1585kcal
運動
ロングブレス3セット
HIIT
家の手伝い
体重:73.3kg
体脂肪率:21.4%
家の手伝いしている際お茶菓子食べ過ぎたので夕食は軽めに。炭水化物多いと次の日少し増えたりしますね。昨日は仕事先での食事で炭水化物が多かったので今日の測定結果に😅笑
明日も家の手伝いで早起きです。頑張ります。
記録71-416日目
朝
納豆（90）
牛乳（105）
鶏がらスープ（120）
ビタミンC（50）
苺（40）
合計:405kcal
昼
チャンポン（400）
きゅうり（20）
ビタミンC（40）
合計:460kcal
夜
豚丼（430）
鶏胸肉ときゅうりの梅和え（130）
スペインオムレツ（100）
合計:660kcal
全合計:1525kcal
運動
ロングブレス3セット
HIIT
腹筋ローラー2セット
子ども高い高いスクワット30回
体重:73.1kg
体脂肪率:20.1%
今日も室内トレが中心。体調も少し悪いので一日ゆっくり寝てました😅笑
食事も概ね低糖質に抑えることが出来たかなと思います。
久々体重と体脂肪率更新したのでやはりここ最近のカロリーが多かったのかなと思います。
明日は職場で食事なので糖質多めになりそうですが、カロリーコントロールしたいと思います。
記録70日-415日目
朝
ご飯（180）
味噌汁（70）
野沢菜漬け（20）
竹輪（50）
合計:320kcal
昼
納豆（180）
酢もつポン酢（70）
牛乳と酢（130）
ウインナー（60）
合計:440kcal
夜
牛肩ロースステーキ（350）
オムレツ（130）
付け合わせ（30）
きゅうりとササミの梅和え（30）
シュークリーム（170）
合計:710kcal
間食
ビタミンC（70）
全合計:1540kcal
体重:74.0kg
体脂肪率:20.3%
運動
ウォーキング（4キロ）
腹筋ローラー2セット
HIIT
子ども高い高いスクワット30回
腕立て2セット
自重トレで負荷軽いのでとりあえず毎日筋トレはしていきます。腹筋は毎日やりたいですね。風邪気味なので控え目にいこうと思います。😅
記録68ー413日目
朝
納豆（180）
味噌汁（30）
牛乳（135）
ポテサラ（50）
昼
チャンポン（450）
間食
ポテト（100）
アイス（100）
サラダチキン（105）
アイス（100）
夜
寿司（350）
アボガド（130）
唐揚げ（120）
味噌汁（30）
ポテサラ（150）
合計:2030kcal
体重:73.5kg
体脂肪率:20.7%
運動
HIIT
子ども高い高いスクワット40回
ロングブレス3セット＋隙間時間
腕立て2セット
腹筋ローラー2セット
運動（サッカー）2時間
職場に用事で休日出勤だったので近くにある運動広場でサッカーやりました笑久々走り回って疲れました😅笑
筋トレは自重トレなので低負荷で毎日こなすようにしてます。
最近外出自粛してたのでまぁ人混みもないど田舎なので良かったです笑
