朝（7:50）ご飯（250）味噌汁（50）鉄火味噌（70）卵焼き（100）合計:470kcal昼（12:00）ご飯（150）きつねうどん（450）イカフライ（270）温野菜（50）納豆（90）合計:1010kcal間食（14:30）ハンバーガー（250）サンドウィッチ（380）ポテト（450）合計:108…

朝（9:00）鶏胸肉ときゅうりの和物（100）牛乳（150）合計:250kcal昼（12:00）納豆（180）ポテサラ（50）チーズ（50）合計:280kcal間食（15:00）クッキー（85）夜（19:00）寿司（700）唐揚げ（300）合計:1000kcal全合計:1615kcal体重:73.2kg体脂肪率:20.3%運…

朝（7:50）ご飯（200）味噌汁（50）なめ茸（20）竹輪（80）合計:350kcal昼（12:30）唐揚げ（400）ご飯（200）胸肉卵ミートソース（500）シュークリーム（150）パン（425）合計:1675kcal夜無し全合計:2025kcal体重:73.0kg体脂肪率:20.7%運動HIITロングブレス3…

朝（7:30）ゆで卵（85）鶏がらスープ（20）牛乳（105）合計:210kcal昼（12:00）中華丼（600）ふきと昆布の煮物（30）白玉ぜんざい（100）合計:730kcal間食（12:40）チョコレート（70）夜（18:00）ご飯（50）団子汁（200）春雨サラダ（200）サバの煮付け（250…

朝納豆（90）牛乳（105）ウインナー（120）合計:315kcal昼ラーメン（180）うどん（200）琉球丼（100）合計:480kcal間食あられ（50）チョコ（25）ポテト（50）合計:125kcal夜焼肉（400）ご飯（280）鶏がらスープ（30）合計:710kcal全合計:1630kcal運動腹筋ロ…

朝味噌汁（100）牛乳（105）鶏胸肉焼き（130）合計:335kcal昼ラーメン（350）きなこもち（70）合計:420kcal夜豆ご飯（200）鶏肉のオレンジソース煮（150）マッシュポテト（150）かき玉汁（70）合計:570kcal全合計:1325kcal運動HIITロングブレス3セット＋隙間…

朝牛乳（105）卵焼き（50）チキン卵とじ（100）きなこもち（140）合計:390kcal間食飴（60）チョコ（30）合計:90kcal昼なし夜ご飯（180）ニラ豚キムチ（250）鮭のポテト焼き（180）ひじき（50）バナナ（100）合計:760kcal全合計:1240kcal体重:74.3kg体脂肪率:…

朝ご飯（180）納豆（90）たらこ（30）シシャモ（30）味噌汁（50）合計:380kcal間食ゼリー（40）プリン（70）チョコレート（150）合計:260kcal昼カレーライス（650）アンパン（240）合計:890kcal夜焼肉（2500）全合計:3390kcal運動家の手伝いロングブレス体重…

朝ご飯（200）きのことさつま揚げの煮物（80）味噌汁（50）海苔（10）合計:340kcal昼ササミ（105）ご飯（180）唐揚げ（120）漬物（20）合計:425kcal間食チョコレート（60）コーヒー（80）ドーナツ（70）煎餅（30）お菓子（100）合計:340kcal夕食カップ麺（30…

朝ミニ豚丼（100）牛乳（105）合計:205kcal昼ご飯（100）白身魚甘酢餡かけ（180）煮豆（100）ナスの味噌炒め（80）アスパラ、トマト（20）合計:480kcal夜ご飯（50）スコッチエッグ（700）ほうれん草と小松菜のサラダ（100）八朔（30）レバーの煮物（100）合…

朝納豆（90）牛乳（105）鶏がらスープ（120） ビタミンC（50）苺（40）合計:405kcal昼チャンポン（400）きゅうり（20）ビタミンC（40）合計:460kcal夜豚丼（430）鶏胸肉ときゅうりの梅和え（130）スペインオムレツ（100）合計:660kcal全合計:1525kcal運動ロ…

朝ご飯（180）味噌汁（70）野沢菜漬け（20）竹輪（50）合計:320kcal昼納豆（180）酢もつポン酢（70）牛乳と酢（130）ウインナー（60）合計:440kcal夜牛肩ロースステーキ（350）オムレツ（130）付け合わせ（30）きゅうりとササミの梅和え（30）シュークリーム…

朝納豆（180）牛乳（135）昼ご飯（80） ハンバーグ（200）タマゴサラダ（400）切り干し大根（80）カップ麺（350）夜アジの南蛮漬け（150）フルーツヨーグルト（100）旨煮（200）合計:1875kcal体重:74.4kg体脂肪率:20.3%運動ロングブレスランニング10分体重増…

朝納豆（180）味噌汁（30）牛乳（135）ポテサラ（50）昼チャンポン（450）間食ポテト（100）アイス（100）サラダチキン（105）アイス（100）夜寿司（350）アボガド（130）唐揚げ（120）味噌汁（30）ポテサラ（150）合計:2030kcal体重:73.5kg体脂肪率:20.7%運…

朝ご飯（250）野菜卵とじ（100）柴漬け（20）味噌汁（50）昼カレーライス（600）アボガドワサビ醤油（280）納豆（90）きゅうり昆布（20）ウインナー（180）プリン（120）間食お菓子（150）ポテト（150）夜あさりの酒蒸し（100）ポテサラ（150）きゅうり昆布…

朝ウインナー（40）牛乳（135）チキンナゲット（130）間食飴（60） 昼ご飯（50） ミックスフライ（350） 切り干し大根（80） キャベツ（50）冷奴（50）夜オムライス（500）チキンステーキ（250）ほうれん草とコーンとニンジン（100）フルーツポンチ（80）合…

朝チャンポン（300）牛乳（130）昼三色丼（600）竹の子の煮物（150）里芋汁（200）バナナ（100）間食クッキー（250）夜ご飯（50）ソーメン（80）赤魚のホイル焼き（200）ほうれん草ツナ和え（50）ごった煮（130）合計:2240kcal体重:73.8kg体脂肪率:21.5%活動…

朝納豆（90）牛乳（105）ご飯（50）間食おかき（100）昼キノコと牛肉の炒め物（350）カボチャコロッケ（200）間食シェイク（50）ショコラ（160）夜エリンギの肉巻き（250）きゅうりとささみの梅肉和え（30）きゅうりの塩昆布和え（30）チャンポン少量（150）…

朝ご飯（300）味噌汁（50）ゴボウと鶏肉の煮物（150）昼おにぎり（350）餃子スープ（100）ほうれん草炒め物（30）間食せんべい（250）シュークリーム（150）夜焼肉（500）海鮮巻き（250）合計:2080kcal体重:74.1kg体脂肪率:21.5%活動子ども高い高い７０回ロ…

朝牛乳（105）納豆（90）まんじゅう（50）ウインナー（85）昼ご飯（50）団子汁（150）さんまの塩焼き（200）春雨サラダ（50）間食せんべい（125）夜筍ご飯（450）唐揚げ（320）かき玉汁（80）フライドポテト（150）合計:1905kcal体重:74.3kg体脂肪率:21.5%運…

朝納豆（180）牛乳（105）ゆで卵（170）間食おかき（80）まんじゅう（150）飴（40）昼ササミチーズ炒め（200） カレー（150）夜サバの南蛮漬け（200）ご飯（100）イチゴ（50）キウイ（30）ふきの煮付け（30）グラタン（200）合計:1685kcal体重74.1kg体脂肪率…

朝納豆（180）牛乳（105）パン（200）ウインナー（40）間食クッキー（100）ラスク（100）昼ラーメン（400）おはぎ（150）夜チキンステーキ（350）ササミサラダ（50）ササミチーズ餃子（200）出し巻き卵（50）合計:1925kcal体重:75.1kg体脂肪率:21.5%運動HIIT…

朝味噌汁（50）ご飯（300）高菜（50）納豆（90）昼焼肉（1300）間食アイス（160）夜アジ寿司（200）パン（200）合計:2350kcal体重:73.2kg体脂肪率:21.5%運動ドッチビー大縄跳び野球2時間（仕事の行事で一日動きまくって疲れました）体脂肪率は20から21.5の間…

朝パン（315）ポトフ（180）バナナ（80）昼チョコレート（150）アイス（300）シュークリーム（150）あられ（100）間食飴（60）クッキー（200）夜うどん（250）チキンステーキ（250）卵焼き（130）ウインナー（120）ポテサラ（100）合計:2385kcal運動ストレッ…

朝チョコレート（70）牛乳（135）ポテサラ（100）昼ハヤシライス（600）カボチャサラダ（200）ヨーグルト（95）夜鰆のフライ（500）ご飯（50）ビーフン（150）玉ねぎとハムサラダ（50）体重:74.1kg体脂肪率:20.3%体重微増の体脂肪率微減。筋トレが奏功してる…

朝ゆで卵（180）牛乳（135）ウインナー（60）パン（95）納豆（90）昼納豆（90）ポテサラ（150）ブッセ（100）ササミ（100）キノコスープ（50）コールスローサラダ（30）牛乳（135）間食唐揚げ（60）夜ササミ（200）ポテサラ（200）キノコスープ（30）納豆（9…

朝納豆（90）牛乳（130）ウインナー（90）昼納豆（90）ゆで卵（160）ポテサラ（150）ミートスパゲッティ（300）間食チョコレート（200）夜ご飯（50）カボチャ煮付け（100）キムチ鍋（250）卵焼き（50）ブロッコリー（30）合計:1840kcal体重:73.9kg体脂肪率:2…

朝牛乳（180）ベーコンバーガー（350）昼瓦そば（500）納豆（90）ササミチーズサラダ（200）間食おかき（100）夜ラーメン（500）ササミサラダ（100）合計:2020kcal体重:74.5kg体脂肪率:21.2%運動ストレッチ筋トレ（腹筋ローラー3セット）HIITランニング35分…

朝ご飯（250）漬物（30）ふりかけ（50）味噌汁（60）昼ミックスフライ定食（950）夜野菜ジュース（200）合計:1540kcal体重:74.5kg体脂肪率:21.0今日の活動カラオケ昼食べすぎたので夜は控えめに。仕事明け残業長く昼寝が長かったです笑明日から外出自粛。家…