記録67-412日目
朝
ご飯（250）
野菜卵とじ（100）
柴漬け（20）
味噌汁（50）
昼
カレーライス（600）
アボガドワサビ醤油（280）
納豆（90）
きゅうり昆布（20）
ウインナー（180）
プリン（120）
間食
お菓子（150）
ポテト（150）
夜
あさりの酒蒸し（100）
ポテサラ（150）
きゅうり昆布（30）
酢もつポン酢（50）
合計:2340kcal
活動
子ども高い高いスクワット２０回
ロングブレス3セット×隙間時間
HIIT
体重73.5kg
体脂肪率:21.5%
カロリー取り過ぎそうだったので今日は夕方17時過ぎには食事終了。カロリー過多の時は夕食早目に調整して夜消化の時間を長くしてます。
ダイエットの時はそんな感じでうまく調整をしていきましょう！
記録65-410日目
朝
チャンポン（300）
牛乳（130）
昼
三色丼（600）
竹の子の煮物（150）
里芋汁（200）
バナナ（100）
間食
クッキー（250）
夜
ご飯（50）
ソーメン（80）
赤魚のホイル焼き（200）
ほうれん草ツナ和え（50）
ごった煮（130）
合計:2240kcal
体重:73.8kg
体脂肪率:21.5%
活動
子ども高い高いスクワット２０回
HIIT
腹筋ローラー1セット
今日は職場で２食だったのでカロリー高め。と言うか食べ過ぎた😅
丼になるとちょっと高くなりますね。間食も原因なのですが笑
まぁ徐々に落としていきます。笑
記録64-409日目。
朝
納豆（90）
牛乳（105）
ご飯（50）
間食
おかき（100）
昼
キノコと牛肉の炒め物（350）
カボチャコロッケ（200）
間食
シェイク（50）
ショコラ（160）
夜
エリンギの肉巻き（250）
きゅうりとささみの梅肉和え（30）
きゅうりの塩昆布和え（30）
チャンポン少量（150）
合計:1565kcal
運動
HIIT
腹筋ローラー限界×3セット
子ども高い高いスクワット２０回×3セット
ロングブレス3セットと隙間時間
体重:74.5kg
体脂肪率:21.5%
外出出来ない分室内で筋トレですね。金たまったら安くて良いので室内用ランニングマシンとか購入したいですよね笑
甘い食べ物抜いてきたからか最近甘い食べ物食べたくなるんです😅
糖質オフの日以外は食事の代わりに甘い食べ物摂取しようかな笑
早く痩せたい。
記録63-408日目
朝
ご飯（300）
味噌汁（50）
ゴボウと鶏肉の煮物（150）
昼
おにぎり（350）
餃子スープ（100）
ほうれん草炒め物（30）
間食
せんべい（250）
シュークリーム（150）
夜
焼肉（500）
海鮮巻き（250）
合計:2080kcal
体重:74.1kg
体脂肪率:21.5%
活動
子ども高い高い７０回
ロングブレス
腹筋ローラー
泊まり明けの寝不足だと食欲がバカになる😅笑
明日は糖質オフで行きます！
記録62-407日目
朝
牛乳（105）
納豆（90）
まんじゅう（50）
ウインナー（85）
昼
ご飯（50）
団子汁（150）
さんまの塩焼き（200）
春雨サラダ（50）
間食
せんべい（125）
夜
筍ご飯（450）
唐揚げ（320）
かき玉汁（80）
フライドポテト（150）
合計:1905kcal
体重:74.3kg
体脂肪率:21.5%
運動
ロングブレス
筍美味しいです笑
今日は仕事が宿直という事もあり、運動は少なめです。明日はがっつりやりたいと思います！
記録61ー406日目
朝
納豆（180）
牛乳（105）
ゆで卵（170）
間食
おかき（80）
まんじゅう（150）
飴（40）
昼
ササミチーズ炒め（200）
カレー（150）
夜
サバの南蛮漬け（200）
ご飯（100）
イチゴ（50）
キウイ（30）
ふきの煮付け（30）
グラタン（200）
合計:1685kcal
体重74.1kg
体脂肪率21.5%
運動
HIIT
ランニング×ウォーキング30分
ロングブレス3セット＋隙間時間
外出自粛となるとランニング×ウォーキングどーしよーかなと思うのですがどこに菌があるかもわからない。
近隣の公園で走れそうなところあって人気もないので夜そこを走ろうかなと思ってます。
皆さんもお気をつけて。
